Uzmanlara göre kaliteli uyku için 4 tüyo

2024.03.01 17:44 Son Güncellenme: 2024.03.01 17:44 - YAŞAM

Uyku sağlık için önemlidir ve bilim insanları uykuya dalmanın ideal yollarına ışık tutuyor. Peki tam olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız var? İşte uzmanlara göre kaliteli uyku için 4 ipucunu açıkladık.

Uzmanlara göre kaliteli uyku için 4 tüyo

Uyku Tıbbı Merkezi'nin nörolog ve direktör yardımcısı Dr. Daniel Barone "Uyanma saatiniz değişmemeli... Tabii ki işlerinizi (programlarınızı) hafta içi veya hafta sonu esasına göre değiştirmediğiniz sürece." diye duyurdu. Hafta sonları fazla uyumak, kaybedilen uykuyu telafi etmenin iyi bir yolu gibi görünse de yarardan çok zarar getirebilir. Uyku borcu zamanla birikir ve kolaylıkla telafi edilemez.

GÜNEŞ IŞIĞIYLA UYANIN

Dışarıda ışık varken uyanmak vücudun sirkadiyen ritmi için önemlidir. Uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikolog ve yönetmen olan Shelby Harris, "Vücudumuz, özellikle sabahları ışığa maruz kalmaya tepki veren iç saati veya sirkadiyen ritmi nedeniyle uyanır" ifadelerini kullandı.

UYANMA ZAMANI ÖNEMLİDİR

Uzmanlar herkesin aynı uyku döngüsüne sahip olmadığını söyledi. Bazıları sabah 5'te, bazıları ise sabah 8'de uyandıklarında kendilerini daha iyi hissedecekler Harris, "Vücudunuzun sirkadiyen ritmini doğal aydınlık-karanlık döngüsüyle hizalamak için genellikle erken uyanmanız önerilir" dedi. Ancak sürekli olarak kaliteli uyku almak en önemli şeydir.

ALARMI ERTEMELEYİN

Erteleme düğmesine basmak çekici görünebilir ancak gününüzü mahvedebilir ve kendinizi sinirli hissetmenize yol açabilir. Barone, "Ertelemek serotonin salgılıyor ve tekrar uykuya dönmek çok hoş bir duygu" dedi ve ekledi "Sorun şu ki, uyanma süreci beyinde salınan karmaşık bir dizi nörotransmiterden oluşuyor. Uyanıp tekrar uykuya dalmak bunu sekteye uğratıyor"