Yeni yılda daha aktif bir hayat yaşayıp bu süreçte de kalori yapmak isteyen çok sayıda kişi var. Fakat pek çok kişi, egzersiz yapmak için gereken o ilk adımı atmak konusunda zorlanabiliyor. Ancak spor salonuna gitmeseniz bile düzenli olarak kalori yakmıyor olmazsınız. Günlük yaptığınız sıradan aktivitelerin ve ev işlerinin çoğu, koşu bandına çıkmak veya güçlü bir yoga dersi almak gibi şeylerle rekabet ederek, beklediğinizden daha fazla kalori yakabilir.

GÜNDE 500 KALORİ YAKMANIN ŞAŞIRTICI YOLLARI

The Sun'da yer alan habere göre; LloydsPharmacy Online Doctor tarafından yapılan ve 14 katılımcının çeşitli ev işlerini tamamlarken yaktıkları kalorileri izleyen bir araştırma, bazı şaşırtıcı sonuçlar ortaya koydu. Raporda "Geleneksel spor ve egzersizlerin günlük işler, hobiler ve diğer faaliyetlerden daha fazla kalori yaktığı" belirtildi. Ayrıca "Ancak ikisi arasındaki fark beklediğinizden daha az olabilir." ifadeleri kullanıldı.

Sabah ilk iş yatağınızı toplamaktan, evinizi süpürmeye veya evcil hayvanınızla oynamaya kadar kalori yakmanın bazı şaşırtıcı yollarını burada bulabilirsiniz. İşte o liste şu şekilde:

1. YATAĞI TOPLAMAK

Sabahları yatağı toplamak sıkıcı gelebilir ve çoğu kişi, gece tekrar yatağa girene kadar çarşafları dağınık halde bırakabilir.

Görünüşte basit olan bu aktivitenin kalori yaktığını bilmek, bunu yapma konusundaki fikri değiştirir mi?

LloydsPharmacy'ye göre yatağı düzeltmek, kadınlar için 249, erkekler için ise 295 kaloriye kadar yakabilir. Tabii eğer bir saat boyunca bu şekilde çalışırsanız.

Raporda, "Her sabah yatağınızı yapmak için 10 dakika harcarsanız, sanki evi süpürüyormuşsunuz ya da 10 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkmışsınız gibi kalori yakarsınız" şeklinde konuştu.

Kişisel antrenör Lauren Knott şunu ekledi: "Yatağı toplamak sabaha başlamanın harika bir yoludur, farklı kasları çalıştırır ve güne başlamadan önce iyice esnemenize olanak tanır."

2. EVİ SÜPÜRMEK

Çoğu kişi yerde tozların toplandığını görene kadar süpürgeyi çalıştırmayı ertelebilir. Ancak bu, şaşırtıcı miktarda kaloriyi yakabilecek başka bir aktivitedir.

LloydsPharmacy araştırması, bir saatlik elektrik süpürgesiyle evi süpürmenin erkekler için saatte 295 kalori, ortalama kadın katılımcı için ise saatte 249 kalori yaktığını buldu.

Lauren'a göre: "Harika bir egzersiz olabilir. Hareket ederek sadece kalori yakmıyorsunuz, aynı zamanda kas da geliştiriyorsunuz. Elektrik süpürgesinin her itilmesi bicepsleri harekete geçirir ve her çekiş tricepsleri harekete geçirir, bu da onu harika bir kol egzersizi haline getirir."

3. ALIŞVERİŞ TORBALARINI TAŞIMAK

Araştırmaya katılan erkekler, alışveriş torbalarını taşıma sırasında saatte ortalama 223 kalori yakarken, kadınlar ise 188 kalori yaktı.

LloydsPharmacy'ye göre bu, göbek ve bacak kaslarınızı harekete geçirmenin harika bir yolu olabilir. Ancak sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırdığınızdan emin olmalısınız.

Kişisel antrenör ise şunları söyledi: "Çok sık düşünebileceğiniz bir görev olmasa da, yiyecek taşımaktan, çamaşır yıkamaktan mobilya taşımaya kadar günlük faaliyetlerimizde pek çok taşıma gerçekleşir. Taşımayı daha ilgi çekici hale getirmek için, bacaklarınıza gerçek bir egzersiz kazandırmak için squat ekleyin" diye öneride bulundu.

4. BAHÇEYLE UĞRAŞMAK

Bahçeyle uğraşmak, kalori yakmanın, dışarı çıkmanın ve varsa güneş ışığının tadını çıkarmanın harika bir yolu. Ancak bahçeyle ilgilenmek, göreve bağlı olarak şaşırtıcı derecede kişiyi aktif hale getirebilir.

LloydsPharmacy'ye göre, çimleri bir saat boyunca biçmek, kurbağalama yüzmekten daha fazla kalori yakabiliyor; çünkü erkekler için saatte ortalama 491, kadınlar için ise 415 kalori yakıyor.

Lauren şunları önerdi: "Bacaklarınızı çim biçerken çalıştırmak istiyorsanız, kalça kaslarınızı ve dörtlü kaslarınızı hedef almak için aktivitenize yürüyüş hamleleri ekleyin."

Bir saatlik budama, saksı değiştirme veya ekim kaslarınızın çalışmasını da sağlayabilir; erkekler için 340 kalori ve kadınlar için 286 kalori harcarsınız.

Kişisel antrenör, "Bahçede çömlekçilik yapmayı bir antrenmana dönüştürmek için, ağırlık olarak bahçe ekipmanlarını kullanın. Bu basit egzersizi hafif ila orta ağırlıkla yapabilir ve birkaç tekrardan sonra faydalarını hissedebilirsiniz." şeklinde konuştu.

Ayıklama işleminizi güçlendirmek için Lauren bazı çömelme duruşları eklemeniz gerektiğini söyledi ve "Bahçenizden yabani otları çekerken çömelerek ve tutunarak, yabani otları toplarken kambur kalmayacağınız için bacaklarınızı çalıştırır ve sırtınızı korursunuz" diye açıkladı.

5. ÇOCUKLARLA VEYA EVCİL HAYVANLA OYNAMAK

Lauren şunları söyledi: "Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oyun oynamak harika bir bağ kurma deneyimi olabilir. Üstelik oyun oynamak neredeyse bir saatlik pilates kadar kalori yaktırabilir. Bahçede veya parkta koşmak kalp atış hızınızı artırmanın ve ekstra kalori yakmanın harika bir yolu olabilir. Egzersiz yapmanın yanı sıra anılar biriktirecek ve çok eğleneceksiniz!"

Çalışma, ortalama olarak erkeklerin çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynayarak saatte 250 kalori yaktığını, kadınların ise 211 kalori yaktığını buldu.

6. YEMEK PİŞİRMEK

Yemek pişirmenin kalori yakacağını düşünmeyebilirsiniz, çünkü bu genellikle lezzetli veya tatlı bir şeyler yapmayı gerektirir.

Ancak LloydsPharmacy araştırmasına göre kadınlar bir ikram hazırlarken saatte 302 kaloriye kadar yakabilirken, erkekler için bu rakam 357'ye çıkıyor. Ancak bu, işleri ekipman olmadan yaptığınızı varsayıyor.

Lauren, "Pişirme yapmak şaşırtıcı miktarda kalori yakar ve tricepsleriniz için harika bir egzersiz olabilir. Bu kalorileri ancak her şeyi elle yapıyorsanız ve elektronik karıştırıcılardan kaçınırsanız yakarsınız." diye açıkladı.

7. MOBİLYALARI TAŞIMAK

Yeni bir kanepe veya yatağın teslim edilmesi ne kadar güzel olsa da, eskisini çıkarıp yenisini yerleştirme sürecinden hepimiz korkarız. Ancak bu korkunç görev, çok fazla kalori yaktığı için aslında tam teşekküllü bir egzersiz olarak işe yarayabilir.

Kadınların bir saatlik mobilya taşıma süresinde 437 kalori yaktığını gösteren araştırmada bu durum vurgulandı. Erkeklerde ise bu sayı 518'di.

Lauren şunları söyledi: "Hareket halindeki mobilyalar bisepsleriniz ve diz arkası kaslarınız için harikadır. Yaralanmayı önlemek için ağır eşyaları sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırdığınızdan emin olun."

8. ODAYI TOPLAMAK

Herkes zaman zaman odayı toplamayı erteler.

Araştırma, odaları düzenlerken erkeklerin saatte 429 kalori, kadınların ise saatte 362 kalori yaktığını ortaya çıkardı.

Lauren'in bir ipucu vardı: "Bu görevi geliştirmek için, biceps curl veya omuz presleri yaparken daha küçük nesneleri ağırlık olarak kullanabilirsiniz."

9. EV TAMİRATLARI

Evde onarım yapmak stresli bir iş olabilir ama en azından bunu yaparken kondisyonunuzu geliştiriyorsunuz.

LloydsPharmacy, kadınların bir saatlik ev onarımında ortalama 339 kalori yakabildiğini, erkeklerin ise 402 kalori yakabildiğini buldu.

Lauren, "Bunu gerçekten bir antrenmana dönüştürmek istiyorsanız, kalça kaslarınızı hedeflemek için birkaç squat veya hamle ekleyebilirsiniz" diye önerdi.